Что делать, когда запас сил на исходе?!
Наконец-то пришла весна, и мы улыбаемся ласковым лучикам солнца, заглядывающим утром в комнату, радуемся первым каплям воды с крыши и ждем, ждем тепла – скорей бы! Но настоящее весеннее тепло еще далеко, будут и морозы, и вьюги – последние в этом году и поэтому особенно сильные.
В это переменчивое время необходимо очень бережно и внимательно отнестись к собственному здоровью. Не секрет, что силы нашего основного защитника, иммунной системы, к концу зимы находятся «на пределе». Виной тому целый ряд причин: зимние простуды, прием лекарств, недостаточное потребление фруктов и овощей, снижение физической активности, короткий световой день, и, наконец, нехватка витаминов. Именно витамины поддерживают работу иммунной системы организма на необходимом уровне, защищая нас от ежесекундных атак миллиардов вредных микробов. Именно витамины обеспечивают нас энергией, поддерживают жизненный тонус, дают возможность чувствовать себя «на все сто» в ситуациях, связанных с повышенными физическими и интеллектуальными нагрузками.
Многочисленные исследования, проводившиеся в странах Европы, показали, что недостаточный уровень витаминов в организме является основной причиной снижения иммунитета. Как результат – повторные простудные заболевания, синдром хронической усталости и бледный «весенний» вид.
Как избежать весеннего гиповитаминоза, поддержать здоровье и защитить себя и своих близких от болезней? Современная наука утверждает, что один их наиболее эффективных способов – прием витаминно-минеральных комплексов. Правильный пищевой рацион не позволяет полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах, даже если в Вашем ежедневном меню присутствуют фрукты и овощи. Поэтому в весеннее время каждому из нас абсолютно необходимо принимать препараты, содержащие в своем составе сбалансированный набор витаминов и основных минералов. Главными аргументами в выборе комплекса являются полноценный состав, эффективность и безопасность.
Напоминаем Вам о 15 важнейших витаминах и минералах:
• Витамин А (бета-каротин)
Роль в организме: укрепляет иммунитет, обеспечивает здоровье кожи, мочевыводящих путей и легких, помогает формированию ткани костей зубов, сохраняет зрение.
Естественные источники: абрикосы, брокколи, дыня, морковь, салат, шпинат, печень, помидоры, арбузы, тыква.
• Бор
Роль в организме: укрепляет костную ткань (что помогает предотвратить
остеопороз), поддерживает мыслительные функции мозга, координацию движений,
улучшает внимание и память
• Витамин В6
Роль в организме: помогает вырабатывать белки, гормоны и гормоноподобные
вещества – простагландины, которые регулируют давление, энзимы,
нейротрансмиттеры (такие, как серотонин) и гемоглобин, содержащийся в красных
кровяных тельцах.
Естественные источники: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, цветная капуста, морковь, салат, кочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, цитрусовые, мясо, рыба, яйца, крупы и бобовые.
• Витамин В12
Роль в организме: служит для профилактики анемии, поддерживает деятельность
нервной системы, мыслительные функции мозга и способствует выработке
нейротрансмиттеров.
Естественные источники: говяжья печень, мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыры.
• Витамин С
Роль в организме: укрепляет соединительные ткани и иммунную систему, ускоряет
заживление ран. Как антиоксидант предупреждает повреждение тканей, служит для
профилактики рака, сердечно-сосудистых болезней, катаракты и других
возрастныхзаболеваний.
Естественные источники: брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, дыня, цитрусовые, зеленый сладкий перец, картофель, клубника, помидоры.
• Кальций
Роль в организме: уменьшает риск остеопороза и, возможно, рака прямой кишки,
обеспечивает свертываемость крови, регулирует кровяное давление, сокращение
мышц и передачу нервных сигналов.
Естественные источники: молочные продукты, консервированные лосось и сардины, зеленые листовые овощи, соя.
• Хром
Роль в организме: помогает регулировать содержание сахара в крови.
• Медь
Роль в организме: способствует передаче нервных сигналов, деятельности мозги и сердца, образованию красных кровяных телец, помогает поддерживать нормальный цвет волос и кожи. Защищает клетки от повреждений, регулирует содержание сахара в крови.
• Витамин Е
Роль в организме: предохраняет ткани от повреждений, уменьшает риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний, рака и катаракты, укрепляет иммунную систему.
Естественные источники: растительное масло, орехи, мука грубого помола, зародыши пшеницы, зелень, маргарин, яичный желток.
• Фолиевая кислота
Роль в организме: помогает нормальному росту и развитию клеток, служит для
профилактики анемии, а также нарушений развития плода во время беременности.
Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака матки и прямой
кишки.
Естественные источники: зеленые овощи, печень, бобовые.
• Железо
Роль в организме: помогает при усталости, повышает физическую выносливость,
укрепляет иммунитет и улучшает восприятие.
Естественные источники: мясо, шпинат, яйца, неочищенные крупы, виноград, изюм, яблочный сок, картофель, бобовые.
• Витамин К
Роль в организме: необходим для нормальной свертываемости крови, поддержания прочности костей и профилактики остеопороза.
• Магний
Роль в организме: помогает мышцам расслабиться, способствует работе сердца,
образованию и сохранению мышечной ткани, регулирует кровяное давление.
Естественные источники: орехи, бобовые, неочищенные крупы, соя, морепродукты.
• Селен
Роль в организме: как антиоксидант селен уменьшает опасность повреждения тканей
и служит для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний и
ревматического артрита.
• Цинк
Роль в организме: способствует заживлению ран, обеспечивает деятельность
иммунной системы, служит для профилактики нарушений развития плода во время
беременности и, вероятно, помогает поддерживать прочность костей.
Естественные источники: мясо, яйца, неочищенные крупы, молочные продукты.
Весна – время радостных перемен, когда нам нужно так много сил и энергии! Пришла пора позаботиться о себе и своих близких, преодолеть весенний упадок сил! Приведите свою иммунную систему в «рабочее» состояние, начните принимать витамины уже сегодня, и Вы встретите весну в отличном настроении, любое дело будет Вам по плечу!