No pain – no gain
Наверняка многие из вас слышали выражение «No pain – no gain», что в переводе с английского значит «без боли нет результата».
Действительно, работа с предельными нагрузками вызывает значительные болевые ощущения, длящиеся порой двое – трое суток. Ноют подверженные нагрузке мышцы, суставы, связки. Иногда «подает голос» позвоночник. Боль для нормального человека – сигнал тревоги, признак каких- то нехороших процессов в организме. Однако усердно тренирующийся спортсмен (фитнесмен), наоборот, склонен рассматривать боль как один из необходимых показателей хорошей тренировки. Возникает своего рода спортивный мазохизм, когда человек сознательно добивается болевых ощущений. Всегда ли это полезно? Далеко не всегда. Источник боли имеет огромное значение. Возникновение болезненных ощущений в мышце может происходить прежде всего из-за микроразрывов мышечных волокон. Они возникают при любой достаточно напряженной работе, если мышца раньше не работала на таком уровне интенсивности или после длительного перерыва в тренировках.
Микроразрывы – вещь совершенно нормальная, поскольку без них мышечные волокна не будут реагировать на тренировочный стресс и приспосабливаться к нагрузке. Однако к моменту, когда вы снова будете нагружать данную мышцу, поврежденная ткань должна полностью срастись (восстановиться), то есть болезненные ощущения должны исчезнуть.
Если вы приходите в зал и тренируете, скажем, болящий бицепс последствия могут быть негативные. Хронически поврежденная мышечная ткань начинает отмирать, в ней развиваются воспалительные процессы, и вместо развития мускулатуры вы ее просто загубите, потеряете силу и не получите никаких желаемых результатов от тренировок.
Еще один источник болезненных ощущений в мышцах – накопление в них молочной кислоты. Это совершенно естественный процесс. По мере того, как мышечные клетки используют гликоген для получения энергии, кислотность мышечной ткани увеличивается, в мышце ощущается жжение. В результате выделяемая мышцей мощность резко падает. На этом этапе перегрузка чревата травмой. После отдыха между сетами концентрация молочной кислоты в мышце быстро падает, так как ее уносит кровоток. Соответственно, резкое жжение довольно быстро сходит на нет, уступая место ноющей боли.
Заметьте: при правильной тренировке все болевые ощущения довольно «мягки», и наступают постепенно. Резкая острая боль – признак травмы. Поэтому, почувствовав такую боль – прекратите тренировку. Возможно, вы надорвали связку, а то и мышцу или повредили сустав. Не будьте мазохистами: чем быстрее начнете бороться с последствиями травмы, тем быстрее и эффективнее справитесь с ними.
Лучшее лекарство – покой и согревающие процедуры поврежденной мышцы. Если через несколько дней боль не пройдет – обратитесь к врачу.
Не возобновляйте тренировку той группы мышц, которая болит. Особенно будьте осторожны после травм: тщательно разогревайте и разминайте прорабатываемую область, чтобы избежать повторной травмы (она лечится гораздо хуже).
Использование анальгетиков вполне допустимо лишь при острой боли, но гасить парацетамолом (или, еще хуже, анальгином) жжение в мышцах опасно. Вы лишаете себя сигнала о состоянии организма и рискуете перегрузить его, то есть получить травму.
Любое повреждение, особенно не очень обширное, лучше сразу же «заморозить», прикладывая лед в полиэтиленовом пакете. Через некоторое время, скажем на следующий день, полезны согревающие процедуры.
Помните: боль – опасный союзник. Не бойтесь ее, однако и не культивируйте. Нужно четко понимать причины боли и меры борьбы: достаточно ли просто отдыха или же требуется медицинское вмешательство.
Тренируйтесь с умом, любите и берегите себя!